Ljusterapi: avstånd, tid på dagen och vad forskningen visar
Senast uppdaterad: 20 oktober 2026
Ljusterapi innebär att du sitter i starkt, UV-fritt ljus, oftast 10 000 lux, en stund varje dag under den mörka årstiden, helst på morgonen. Metoden är studerad vid årstidsbunden depression, med en måttlig effekt i studier av varierande kvalitet, och den ersätter inte vård. Nära lampan brukar passet ta runt 30 minuter, men varje modell bland våra ljusterapilampor anger sin egen tid per avstånd.
Ljusstyrka: 10 000 lux är standard enligt NHS, som också råder dig att välja en lampa som är UV-fri och CE-märkt och att följa tillverkarens instruktioner.
Avstånd: luxsiffran gäller bara på ett visst avstånd. Lumie skriver att ljuset blir svagare ju längre bort du sitter, och att mindre lampor måste stå närmare för att ge 10 000 lux.
Tid: använd den behandlingstid som lampans produktsida anger för just ditt avstånd. Nära lampan är det ofta runt 30 minuter.
När på dagen: morgonen först, och inte inom ungefär tre timmar före sänggåendet, enligt Lumie.
När på året: Lumie råder att börja i september eller oktober när de första tecknen kommer och att dra ned på passen när våren kommer.
Innan du börjar: NHS råder dig att prata med en läkare innan du provar ljusterapi. Det är särskilt viktigt om du har en ögonsjukdom, tar läkemedel som gör dig ljuskänslig eller har bipolär sjukdom. Mer om det längre ned.
Vad ljusterapi är, och vad det inte är
NHS beskriver ljusterapi som att du använder ett starkt ljus, en så kallad ljusterapilampa eller ljuslåda, för att efterlikna dagsljus under vintern. Ljuset är vitt och starkt, men det ska vara fritt från UV-strålning. Det är alltså inte ett solarium.
En väckningslampa är något annat. Den tänds gradvis på morgonen som en konstgjord soluppgång, och Lumie mäter inte sina Bodyclock-modeller i lux utan anger omkring 350 lumen för serien (Lumie). Den är alltså inte byggd för att ge 10 000 lux framför ansiktet. Vill du veta mer om den sortens lampor finns en egen genomgång av väckningslampor och hur de skiljer sig.
Vem ljusterapi är studerad för
1177 beskriver årstidsbunden depression som en typ av återkommande depression där symtomen kommer vid samma tid varje år. De flesta får besvär under den mörka årstiden (1177). Enligt NHS kan diagnosen ställas om du haft depressionssymtom vid en viss tid på året i två år eller längre, och de behandlingar som nämns är antidepressiva läkemedel, samtalsterapi och ljusterapi (NHS).
Det är den gruppen forskningen nedan handlar om. Vintertrötthet, att du känner dig tröttare och segare när det är mörkt, är ett vardagsuttryck och inte samma sak som årstidsbunden depression. Tillverkare och butiker skriver gärna att lamporna hjälper mot vintertrötthet, men det är deras egna påståenden och inte vad studierna mätte.
Känner du dig nedstämd vecka efter vecka är det vårdcentralen du ska vända dig till, inte en lampa.
Vad forskningen säger, och vad den inte säger
Effekt jämfört med placebo: en metaanalys av 19 randomiserade studier från 2020 fann en måttlig effekt av starkt ljus jämfört med placebo vid årstidsbunden depression, men studierna var små och av varierande kvalitet. Forskarna efterlyser större studier av hög kvalitet.
Få studier håller måttet: i en äldre metaanalys från 2005 höll bara 13 procent av de studier som hittades måttet för att tas med. De som togs med visade att starkt ljus minskade symtomen.
Att förebygga: en Cochrane-översikt från 2019 om att använda ljusterapi innan symtomen kommer hittade bara en liten studie med 46 personer. Underlaget är mycket svagt och inga slutsatser går att dra.
Vården i Storbritannien: NHS skriver att ljusterapi vanligtvis inte erbjuds där, eftersom det inte finns tillräckligt med evidens för att avgöra om den fungerar, men att många upplever att den hjälper.
Sammanfattat: ljusterapi är en studerad metod med en måttlig effekt i studier av blandad kvalitet. Det betyder inte att den hjälper alla, och den är inget skäl att vänta med att söka vård.
Så gör du: avstånd, minuter och tid på dagen
Avståndet bestämmer hur länge du sitter
Lumie skriver att en luxsiffra bara betyder något om avståndet anges, eftersom ljuset är starkast vid källan. Om det inte går att sitta så nära som lampan kräver kan du i stället använda den längre (Lumie). Därför anges både lux och behandlingstid per avstånd. Så här ser det ut för tre olika former, enligt produktsidorna hos Svenskljusterapi 2026-10-20:
20 min på 1 500 lux, 30 min på 1 000 lux, 45 min på 500 lux
Anges inte
2 199 kr
Räknat per vecka blir skillnaden tydlig. Formeln är behandlingstid per dag gånger sju dagar, med butikens typiska tider och ett pass om dagen:
Vitamin L: 30 × 7 = 210 minuter i veckan på 20 cm, men 45 × 7 = 315 till 60 × 7 = 420 minuter på 50 cm. Det är 1,5 till 2 gånger så lång tid.
Task: 30 × 7 = 210 minuter i veckan på 15 cm, men 60 × 7 = 420 till 120 × 7 = 840 minuter på 50 cm. Det är 2 till 4 gånger så lång tid.
Sitter du en bit bort, till exempel med lampan vid sidan av datorn, kan alltså en halvtimme bli 45 minuter till två timmar, beroende på lampa. Det är tillverkarens typiska tider, inte en garanti, och din egen tid kan behöva justeras.
Glasögonens 1 500 lux mäts 3 cm från ögat och går inte att jämföra rakt av med en panels 10 000 lux på 20 cm. Följ i stället de tider som anges per ljusnivå.
I guiden nedan väljer du hur långt från lampan du kommer att sitta: nära (12 till 20 cm) eller en bit bort (35 till 50 cm). Titta på två saker för varje lampa: på vilket avstånd tillverkaren anger 10 000 lux, och vilken behandlingstid som anges för det avstånd du valt. Glasögonen visas för sig, eftersom avståndet till ögat är fast.
Avståndsguiden
Hur nära måste du sitta?
En ljusterapilampa ger 10 000 lux bara på ett visst avstånd. Välj hur långt
från lampan du kommer att sitta, så visar listan vad tillverkaren anger för
just det avståndet.
Task15 cm
Vitamin L20 cm
0
10
20
30
40
50
60 cm
Var tillverkaren anger 10 000 lux för varje lampa. Den markerade delen är
avståndet du valt; ju längre bort, desto svagare ljus.
Produktsidorna anger Lucimed Luminette 3 1 500 lux vid 3 cm, och den riktar ljuset nära ögonen. Luxtalet går därför inte att jämföra med panelernas 10 000 lux.
Siffrorna är tillverkarnas egna uppgifter som Svenskljusterapi publicerar dem
2026-10-20. Lux beror på avståndet: ju längre bort, desto svagare ljus
och desto längre tid (Lumie). Börja gärna på morgonen och undvik starkt ljus
de sista tre timmarna före sänggåendet (Lumie). Rådgör med vårdcentralen före
ljusterapi om du har en ögonsjukdom, tar läkemedel som gör dig ljuskänslig
(NHS) eller har bipolär sjukdom. Priser och lager ändras.
Lumie skriver att starkt ljus på morgonen fungerar bäst och bör provas först, att vissa har nytta av ljus tidigt på kvällen och att du bör undvika starkt ljus inom ungefär tre timmar före sänggåendet, eftersom det kan bli svårare att somna (Lumie).
En översikt över ljusterapins effekt, protokoll och säkerhet konstaterar att dosen och tiden på dagen ofta behöver justeras individuellt (Terman och Terman 2005). Börja alltså med morgonen och tiden från lampans egen tabell. Behandlas du för depression justerar du hellre tillsammans med vården än på egen hand.
Ställ lampan där du ändå sitter på morgonen, vid frukostbordet eller skrivbordet, så blir passet en vana i stället för en extra uppgift.
Börja i tid och ge det några veckor
Lumie råder att du börjar när de första tecknen visar sig i september eller oktober och drar ned på passen när våren kommer. Tillverkaren skriver också att du bör märka effekt inom de första en till två veckorna (Lumie). Det är Lumies egen uppgift, inte ett resultat från studierna ovan. Ett enstaka pass säger lite, så ge lampan en fast tid varje dag.
Lampan är ett komplement till dagsljus, inte en ersättning. NHS råder den som har årstidsbunden depression att få så mycket dagsljus som möjligt och gå ut varje dag, att röra på sig regelbundet och att gå och lägga sig och vakna på samma tider (NHS).
Biverkningar och när du ska fråga vården först
En översikt över ljusterapins säkerhet beskriver biverkningarna som milda jämfört med läkemedel, men skriver att vården ska vara uppmärksam på hypomani, ett uppvarvat tillstånd, och på överaktivering av det autonoma nervsystemet, särskilt under de första dagarna (Terman och Terman 2005). Ljus för nära sänggåendet kan dessutom göra det svårare att somna, enligt Lumie.
NHS råder dig att prata med en läkare innan du provar ljusterapi. Prata med vårdcentralen innan du börjar, särskilt om du:
har en ögonsjukdom eller tar läkemedel som gör dig mer ljuskänslig. NHS skriver att ljusterapi då kanske inte passar.
har bipolär sjukdom. Använd då bara ljusterapi i samråd med vården, eftersom översikten ovan tar upp risken för hypomani.
Håller nedstämdheten i sig, kontakta en vårdcentral eller en psykiatrisk öppenvårdsmottagning, eller ring 1177. Vid allvarliga tankar på att ta ditt liv: ring 112 direkt (1177).
Lumie rekommenderar inte sina ljusterapilampor till barn under 7 år, eftersom ögonen fortfarande utvecklas (Lumie).
Panel, skrivbordslampa eller glasögon
Formen avgör mest hur nära och hur stilla du sitter. Här är tre exempel, med uppgifter från produktsidorna 2026-10-20. NHS råder dig att välja en CE-märkt lampa; ingen av de tre produktsidorna nämner CE-märkning med ord, så fråga butiken om märkningen om du vill vara säker.
Lumie Vitamin L: en liten panel
Enligt produktsidan för Vitamin L ger lampan 10 000 lux på 20 cm med 30 minuters behandlingstid, och 2 500 lux på 50 cm med 45 till 60 minuter. Den är UV-fri, anges som medicinsk utrustning klass 2a, mäter 28 × 20 × 3 cm och väger 830 g. Butiken beskriver ingen dimmer eller timer. Den passar dig som kan sitta nära en halvtimme vid frukosten. Pris 1 399 kr hos Svenskljusterapi 2026-10-20.
Lumie Vitamin L är en smal ljusterapilampa som enligt Svenskljusterapi kan stå i hög- eller tvärformat. Butiken anger 10 000 lux på 20 cm och 2 500 lux på 50 cm, med typisk behandlingstid 30 minuter på 20 cm och 45-60 minuter på 50 cm. Ljuset är varmvitt (4 000 K, CRI 80), lampan drar 24,7 W och är UV-fri. Måtten är 28 x 20 x 3 cm, vikten 830 g, garantin 3 år och produkten anges som medicinsk utrustning klass 2a.
Lampan passar den som vill ha en kompakt panel som tar lite plats på skrivbordet eller i en väska. Skärmen är stor för sin tjocklek, men 10 000 lux gäller först på 20 cm, så du sitter nära och stilla en halvtimme. Butiken beskriver ingen dimmer eller timer. Den som vill röra sig under passet får titta på ljusterapiglasögon i stället.
Produktsidan för Task anger 10 000 lux på 15 cm med 30 minuter, och 1 500 lux på 50 cm med 60 till 120 minuter. Armen och skärmen går att rikta, ljusstyrkan justeras på foten, ljuset anges som 5 000 K med CRI 95+ och lampan är UV-fri. Den medicinska statusen anges som under godkännelse. Task passar dig som ändå sitter vid skrivbordet, men på vanligt arbetsavstånd blir tiden lång. Pris 3 199 kr hos Svenskljusterapi 2026-10-20.
Lumie Task är en skrivbordslampa med armen och lampskärmen justerbara, i metall och plast. Enligt Svenskljusterapi ger den 10 000 lux på 15 cm och 1 500 lux på 50 cm. Behandlingstiden anges till 30 minuter på 15 cm och 60-120 minuter på 50 cm. Ljuset är fullspektrum, 5 000 K, CRI 95+, max 16,5 W och dimbart via touchpanel på foten. Lampan är 55 cm hög, väger 1,69 kg, har 3 års garanti och är under medicinskt godkännande. Finns även i vit, grön och gul.
Task är den dyraste lampan bland dem vi listar. Den passar den som ändå arbetar vid skrivbord och vill kunna rikta ljuset mot ansiktet och arbetsytan. Som panel på 15 cm kräver den samma närhet som mindre lampor.
Pris hos Svenskljusterapi 2026-10-20 (samma pris i alla färger): 3 199 kr.
Luminette 3 är ett ljusvisir som bärs som glasögon. Enligt produktsidan för Luminette 3 ger den 1 500 lux på 3 cm, med tre nivåer och angivna tider på 20 minuter (1 500 lux), 30 minuter (1 000 lux) och 45 minuter (500 lux). Du kan röra dig under passet och bära den över vanliga glasögon eller linser. Produktsidan är inkonsekvent om status: texten nämner certifiering enligt IEC 62471, specifikationen att godkännandet pågår. Butiken anger inte att glasögonen är UV-fria. Pris 2 199 kr hos Svenskljusterapi 2026-10-20.
Lucimed Luminette 3 är ljusterapiglasögon, ett ljusvisir som bärs som ett par glasögon. Enligt produktsidan ger de 1 500 lux på 3 cm, med tre nivåer (500, 1 000 och 1 500 lux) och en timer. Typiska behandlingstider anges till 20 minuter på 1 500 lux, 30 minuter på 1 000 lux och 45 minuter på 500 lux. Åtta LED i 4 000 K, vikt 51 g, 3 års garanti. Ett batteri räcker till upp till 10 behandlingar och en app, Myluminette, ingår. Finns även i grönt och rosa.
Glasögon passar den som inte vill sitta still framför en panel, eftersom du enligt butiken kan vara aktiv under passet och bära dem över vanliga glasögon eller linser. Siffrorna är inte direkt jämförbara med paneler, eftersom lux mäts så nära ögat. Produktsidan är inkonsekvent om status: texten nämner certifiering enligt IEC 62471, specifikationen under godkännande.
Pris hos Svenskljusterapi 2026-10-20 (samma pris i alla tre färgerna): 2 199 kr.
Inte av en UV-fri lampa. Strålsäkerhetsmyndigheten skriver att det är UV-strålningen som påverkar huden: UVA gör huden mörkare och UVB ökar mängden pigment. NHS råder att lampan ska vara UV-fri, och Svenskljusterapi anger Vitamin L och Task som UV-fria. En lampa utan UV gör dig alltså inte brun.
Får man D-vitamin av ljusterapi?
Inte av en UV-fri lampa. Strålsäkerhetsmyndigheten skriver att UVB-strålning behövs för att D-vitamin ska bildas i huden. På sin sida om UV-strålning och hälsoeffekter skriver myndigheten också att solen i Sverige är för svag på vintern för att produktionen av D-vitamin ska stimuleras. Ljusterapi och D-vitamin är därför två skilda frågor.
Vad är rödljusterapi bra för?
Rödljusterapi är inte det som den här sidan handlar om, och vi tar inte upp den här. Allt ovan gäller starkt vitt ljus under den mörka årstiden.
